[...] wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak [...]
[...] prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na [...]
[...] x12 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Nic na najszersze? Dlaczego? Przeciez to jeden z najwiekszych i wazniejszych miesni? [...]
[...] klata: -płaska ławka 6x 10,8,6,8,10,10 -skos góra 4x8 -skos dół 4x8 -rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąć 3x8 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie na wąsko 3x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wtorek plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] MC- 5x5 Wiosło sztangą 10/8/6/4 Wiosło hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x8 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3* MAX Piątek: Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/6 Stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*10 Siedząc na ławce unoszenie [...]
Dieta "jakaś" chodziło mi o to, że staram się jeść 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych co 2-3 godziny, chociaż nie zawsze mi się to udaje. Plan po przerobieniu wygląda tak: 1)Przysiad 3s 2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s 3)Wyciskanie na poziomej 3s 4)Wyciskanie w staniu 3s 5)Uginanie ramion ze sztangą 2s 6)Pompki na poręczach 2s [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
To ja Ci napisze Twoim tokiem rozumowania. Jeszcze rosniesz, wiec te twoje lapy tez sie wydluzaja przy tym. Wiec chcesz bys mial je krotkie? Plan ulozony z glowa nie moze zahamowac twojego wzrostu.. Rob przysiady, podciaganie, pompki, unoszenie nog na drazku i unoszenie tluowia..
Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]
Starczy, plan ok, tylko przedramie przedostatnie a łydki na końcu, na klatke daj lepiej pompki na trzech krzesłach.
Czy ten plan jest dobry ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
trening na lajcie caly robie... Pod koniec mam jeszcze sily. Rdl i przysiady robie na malym ciezarze ze wzgledu na to ze boje sie o kregoslup bo cwicze bez pasa. W podciaganiu w pierwszej seri podciagne sie 12-10 razy (zalezy od dnia) a w nastepnych ok. 8. Pompki tak samo dobrze sie robi na koniec. Na poczatku jak zaczynalem bylo bardzo ciezko. [...]
[...] 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie hantli w skosie 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 ok, ale daj 12/10/8 wystarczy triceps : pompki w podporze tyłem 3x max, jako drugie prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 czwartek rowerek 30 min piątek rowerek 20min nogi : przysiady ze sztangą 15-12-10 12/10/8, [...]
[...] Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego ćwiczenia nie rozumiem ani nie znam, wyjaśni ktoś ? [...]
Wiem jak robić pompki na krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]
Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]
[...] tych samych parametrow. swiadczy to albo o jego niewiedzy albo o tym,ze ma tutaj straszne braki-co jeszcze bardziej swiadczy o jego slabym poziomie wytrenowania. 5. pompki tylem? juz gorszej chaly nie bylo? 6. 5x5 ale wg jakiej metody?plaskiej piramidy z najciezsza ostatnia seria,czy moze wersja objetosciowa ze stalym ciezarem we [...]
[...] seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
